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    6个经典开髋胯体式,轻松一字马!

人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉,当你有压力,或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪,而你不知道如何处理这些情绪时,这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了,久而久之就会产生盆腔疾病,对于女性来说危害更大
所以,打开髋部,让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环,给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让男性更敏捷,而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态
今天为大家介绍6个经典的开髋、开胯的体式,清理体内负能量,快来练起来吧!

1、下蹲祈祷式

 

▶ 站姿,双脚打开与髋同宽;
▶ 曲膝,下蹲,大腿分开,双手于胸前合十,吸气,提起胸部,保持脊柱伸直,坚持5组呼吸后,休息片刻,可再重复练习3组。

2、骑马式变化式

 

▶ 左脚弓步向前,右膝跪下,然后向后伸展,这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置;
▶ 如果想要得到更多地拉伸,可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后,建议5组呼吸,换另一侧重复。

3、单腿鸽子式

 

▶ 从左弓箭步开始,接着左膝横放,左膝外侧贴住瑜伽垫;
▶ 这时候身体坐直,就能感受髋部得到拉伸。保持5组呼吸后,换另一侧重复。
(建议:有能力的伽人,可以将前置的小腿平行于垫子前方,使髋胯部得到更充分的打开和舒展;练习有困难的伽人,可以降低体式难度,将前置脚部靠近会阴处即可,小腿无需平行于垫子前侧。)

4、蛙式

 

▶ 从跪姿开始,屈肘放在放在瑜伽垫上,这时身体重量都在手肘上;

▶ 接着,分开双膝,让躯干慢慢压向地面。如果想要增加拉伸的强度,可以曲膝让大小腿呈90度角。

5、束角式

 

▶ 坐姿,曲膝,双脚脚掌贴合;
▶ 双手握住双脚,胸部上挺,尽量让双膝贴向瑜伽垫,保持5组呼吸。
(建议:有能力的伽人可以脊柱向上挺直,目光向前,肘部抵在小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并慢慢把额头贴于垫子上。)

6、坐角式

 

▶ 坐姿,双脚伸直向前,双腿打开到90-120度,慢慢转动双腿,让脚趾和膝盖指向天花板;
▶ 双手向,身体前倾,尽可能伸直背部,通过前倾来拉伸髋部和胯部。

今天这6个是比较经典的开髋、开胯的体式,也有效拉伸你的下肢关节,很好地减掉腿部的脂肪,帮你清理体内负能量,快快练起来吧!